არის თუ არა სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატის რაიმე გვერდითი ეფექტი?

კრეატინის მონოჰიდრატი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ფართოდ გამოკვლეული დიეტური დანამატი ველნეს ინდუსტრიაში.

სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატი უმეტესწილად ითვლება უსაფრთხოდ ადამიანების უმეტესობისთვის კოორდინირებული გამოყენებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიმე ადამიანს შეიძლება შეექმნას რბილი გვერდითი ზემოქმედება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იწყებენ დამატებით მიღებას ან დიდ დოზებს ხარჯავენ.

კუჭ-ნაწლავის პრობლემები

თირკმლის დაძაბულობა

ალერგიული რეაქციები

წყლის მოვლა: კრეატინის დანამატების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ზემოქმედება არის წყლის შენარჩუნება ან შებერილობა. კრეატინი იზიდავს წყალს კუნთების უჯრედებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის დროებითი შენარჩუნება და წონის მატება, განსაკუთრებით დაწყობის ფაზაში.

კუჭ-ნაწლავის პრობლემები: რამდენიმე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს კუჭთან დაკავშირებული დისტრესი, როგორიცაა ავადმყოფობა, სირბილი ან კუჭის სპაზმი, კრეატინის დანამატების მიღებისას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ იგი დახარჯულია სიმაღლის ზომებში ან კუჭის გასუფთავებაზე.

თირკმელების დაძაბვა: არსებობს რამდენიმე შეშფოთება, რომ კრეატინის ხანგრძლივმა, მაღალი დოზით დამატებამ შესაძლოა დაძაბოს თირკმელები ან გაართულოს თირკმელების არსებული პრობლემები დაუცველ ადამიანებში. როგორც ეს შეიძლება იყოს, ადამიანებში გააზრებული კითხვით ვერ იპოვეს რაიმე მნიშვნელოვანი ანტაგონისტური ზემოქმედება თირკმელების მუშაობაზე პირდაპირი კრეატინის დანამატებით.

ალერგიული რეაქციები: მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი რეაქცია კრეატინის დანამატებზე, რასაც მოჰყვება ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნაჩქარევი, ჩხვლეტა ან სუნთქვის გაძნელება. თუ თქვენ გაქვთ არასახარბიელო მგრძნობიარე რეაქციის რაიმე ნიშანი, შეაჩერეთ გამოყენება და დაუყოვნებლივ მიმართეთ თერაპიულ განხილვას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ გვერდითი ზემოქმედების უმეტესობა რბილი და ხანმოკლეა და ისინი რეგულარულად წყვეტენ თავიანთ პრეტენზიას შემდგომი გამოყენების ან დოზის შეცვლით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ წააწყდებით გულმოდგინე ან სერიოზულ გვერდით ეფექტებს, მთავარია შეწყვიტოთ კრეატინის დანამატების მიღება და კონსულტაცია გაიაროთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან.

გარდა ამისა, კრეატინის დამატება არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ადრე არსებული თირკმელების დაავადება ან სხვა აღდგენითი პირობები, ჯანდაცვის მიმწოდებელთან კონსულტაციის დაწყების გარეშე. ორსულმა ან მეძუძურმა ქალბატონებმა უფრო მეტიც, თავი უნდა აარიდონ კრეატინის მიღებას ამ პოპულაციებში უსაფრთხოების არასაკმარისი ინფორმაციის გამო.

პოტენციური მოკლევადიანი გვერდითი ეფექტები

ნებისმიერი დანამატის განხილვისას მნიშვნელოვანია მისი სარგებლობისა და პოტენციური საფრთხეების მიღება. კრეატინის მონოჰიდრატი უმეტესწილად უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის სათანადო გამოყენებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიმე კლიენტმა შეიძლება გამოიწვიოს მოკლევადიანი გვერდითი ზემოქმედება, რომელიც ჩვეულებრივ რბილი და მართვადია.

კუჭ-ნაწლავის პრობლემები: რამდენიმე ადამიანი აღნიშნავს კუჭის პრობლემებს, სირბილს ან ავადმყოფობას, როდესაც ისინი დაიწყებენ კრეატინ მონოჰიდრატის მიღებას. ეს საკითხები ხშირად წარმოიქმნება არასათანადო დოზირების ან კრეატინის მიღებით გამწმენდ კუჭზე. ამ ზემოქმედების შესამცირებლად, რეკომენდებულია უფრო დაბალი გაზომვებით დაწყება და მისი მუდმივი მატება, რაც უზრუნველყოფს დამაკმაყოფილებელ ჰიდრატაციას მთელი დღის განმავლობაში.

წყლის მოვლა და წონის აყვანა: კრეატინი იზიდავს წყალს კუნთების უჯრედებში, რაც ზრდის სხეულის წყალს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის შესამჩნევი აწევა, რომელიც რეგულარულად არის წყლის ნორმალური წონა ან შესაძლოა ვიდრე ცხიმი. ვინაიდან ეს სასარგებლოა კუნთების დატენიანებისა და განვითარებისთვის, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება აღმოაჩინოს წონის უეცარი აწევა. აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს არის ჩვეულებრივი ფიზიოლოგიური რეაქცია და არ არის დამახასიათებელი ცხიმის დაგროვებისთვის.

Გრძელვადიანი ჯანმრთელობა მოსაზრებები

კრეატინის მონოჰიდრატის გრძელვადიანი გამოყენება ფართო კვლევის საგანი იყო. კვლევების უმეტესობა მიუთითებს, რომ გრძელვადიანი გამოყენება უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. თუმცა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ პოტენციური ზემოქმედება სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე.

თირკმლის ფუნქცია: ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად განხილული საზრუნავი არის კრეატინის გავლენა თირკმელების ჯანმრთელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის დამატება უარყოფითად არ მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე ჯანმრთელ ადამიანებში. თუმცა, მათ, ვისაც ადრე არსებული თირკმელების დაავადებები აქვთ, უნდა გაიარონ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან კრეატინის დამატებამდე.

ღვიძლის ჯანმრთელობათირკმელების მსგავსად, იყო შეშფოთება კრეატინის ხანგრძლივ გამოყენებაზე ღვიძლის რეაქციასთან დაკავშირებით. კვლევებმა მუდმივად აჩვენა, რომ კრეატინი არ აზიანებს ღვიძლის ფუნქციას ჯანმრთელ ადამიანებში. მიზანშეწონილია ღვიძლის ფუნქციის მონიტორინგი რეგულარული გამოკვლევებით, თუ რაიმე შეშფოთება არსებობს.

შეცდომები მდე მითები

არსებობს რამდენიმე მითი, რომელიც მოიცავს მის გამოყენებას კრეატინის მონოჰიდრატი, რეგულარულად დაფუძნებული მტკიცებულებაზე ან შესაძლოა ლოგიკურზე დაყრდნობით. ამ არასწორი ინტერპრეტაციებისადმი მიდრეკილებამ შეიძლება შესთავაზოს დახმარება დანამატის უფრო ნათლად გაგებაში.

კრეატინი იწვევს კუნთების პრობლემებს და ჰიდრატაციის ნაკლებობას: რამდენიმე კონკურენტი ინარჩუნებს სტრატეგიულ დისტანციას კრეატინისგან, ეშინიათ, რომ ეს გამოიწვევს კუნთების სპაზმს ან გამოშრობას. როგორც არ უნდა იყოს, მიგნებები აჩვენებს, რომ კრეატინი არ ზრდის პრობლემების ან სიმშრალის საშიშროებას და შეიძლება ნამდვილად შესთავაზოს დახმარება ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად უჯრედული ჰიდრატაციის პროგრესირებით.

კრეატინი და თმის უბედურება: არსებობს მითი, რომ კრეატინი იწვევს თმის უბედურებას დიჰიდროტესტოსტერონის (DHT) დონის გაფართოებით. ამ პრეტენზიას საფუძვლად უდევს შეზღუდული მტკიცებულება და მეტი გამოკვლევაა საჭირო კრეატინსა და თმის უბედურებას შორის რაიმე საკოორდინატო ინტერფეისის შესაქმნელად. ამჟამინდელი ინფორმაცია არ აძლიერებს ამ შეშფოთებას.

ინდივიდუალური ცვალებადობა საპასუხოდ

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ინდივიდები შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდნენ კრეატინ მონოჰიდრატზე. ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა გენეტიკა, დიეტა და საერთო ჯანმრთელობა, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სხეულის რეაქციაზე დანამატზე.

გენეტიკური ფაქტორები: გენეტიკურმა მაკიაჟმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კრეატინის მიღებასა და გამოყენებაზე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უფრო გამოხატული სარგებელი ან გვერდითი მოვლენები გენეტიკური ვარიაციების გამო. პერსონალიზებული დოზირება და მონიტორინგი დაგეხმარებათ პოტენციური პრობლემების შერბილებაში.

დიეტური მოსაზრებები: ადამიანის დიეტაში ბუნებრივად არსებული კრეატინის რაოდენობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დანამატების ეფექტურობაზე. მაგალითად, ვეგეტარიანელებს ან პირებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი დიეტური კრეატინი, შეუძლიათ მიიღონ უფრო მნიშვნელოვანი სარგებელი დანამატებისგან, ვიდრე მათ, ვისაც მაღალი ხორცის მიღება აქვს.

უსაფრთხო გამოყენების ინსტრუქციები

კრეატინ მონოჰიდრატთან დაკავშირებული სარგებლის მაქსიმიზაციისა და რისკების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას უსაფრთხო გამოყენების სახელმძღვანელო მითითებები.

სათანადო დოზირება: დაიწყეთ დატვირთვის ფაზა 20 გრამი დღეში, დაყოფილი ოთხ დოზად, პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, როგორც წესი, საკმარისია შემანარჩუნებელი დოზა 3-5 გრამი დღეში. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან რაიმე ახალი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე.

დამატენიანებელიკრეატინის მიღებისას მნიშვნელოვანია ადეკვატური ჰიდრატაციის უზრუნველყოფა, რადგან ის ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტის თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს თირკმელების საერთო ფუნქციონირებას. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში.

დასკვნა

კრეატინის მონოჰიდრატი არის ფართოდ გამოყენებული დანამატი, რომელსაც აქვს ძლიერი კვლევები, რომლებიც მხარს უჭერენ მის უსაფრთხოებას და ეფექტურობას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა პირმა შეიძლება განიცადოს მსუბუქი გვერდითი მოვლენები, ისინი ზოგადად მოკლევადიანი და მართვადია. ჯანმრთელ ადამიანებში ხანგრძლივმა გამოყენებამ არ გამოიწვია ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები. როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ არსებობს ჯანმრთელობის არსებული პრობლემები.

დამატებითი ინფორმაციისთვის კრეატინის მონოჰიდრატთან დაკავშირებით და ნებისმიერი კონკრეტული კითხვისთვის, მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ ნომერზე kiyo@xarbkj.com.