ომეგა 3-ის როლი გულის ჯანმრთელობაში
მე ჩავატარე ფართო გამოკვლევა ომეგა -3 უჯერი ცხიმების სამედიცინო უპირატესობების შესახებ, ასე რომ, შემიძლია დავადასტურო მათი მნიშვნელობა გულის კეთილდღეობის წინსვლაში. ნაჩვენებია, რომ ომეგა -3, განსაკუთრებით EPA და DHA, არსებითად ანგრევს კორონარული დაავადების თამაშს. ეს ფუნდამენტური უჯერი ცხიმები ხელს უწყობს სისხლში ცხიმოვანი ზეთის დონის შემცირებას, ცხიმის სახეობას. ის საუკეთესო ომეგა -3 ხელს უწყობს ცხიმოვანი ზეთის დონის შემცირებას, რამაც შეიძლება შეამციროს კორონარული დაავადების აზარტული თამაშები და დაამატოს გულის კეთილდღეობა.
გარდა ამისა, ომეგა -3 ხელს უწყობს არტერიული წნევის მართვას. ჰიპერტენზია არის კორონარული დაავადების მნიშვნელოვანი აზარტული ფაქტორი და რამდენიმე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3-ის გაძლიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს პულსის დაუჯერებელი დაქვეითება, განსაკუთრებით ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში. გარდა ამისა, ომეგა -3-ის შემამსუბუქებელი თვისებები შეიძლება დაეხმაროს მუდმივი გაღიზიანების შემცირებას, რაც კორონარული დაავადების გაუმჯობესების კრიტიკული მხარდამჭერია. ომეგა -3 ხელს უწყობს ზოგადად გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას ანთების შემცირებით.
ის საუკეთესო ომეგა -3 გულის კეთილდღეობის ცხელ წერტილებში შედის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი. თქვენი კვების რეჟიმისთვის ამ საკვების წყაროების დამახსოვრება დაგეხმარებათ იმის გარანტიაში, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3, რაც ხელს უწყობს გულის გამაგრებას.
ომეგა 3 და კოგნიტური ფუნქცია
ომეგა -3-ის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა არის მათი მნიშვნელოვანი გავლენა გონებრივ შესაძლებლობებზე. DHA, ერთ-ერთი აუცილებელი ომეგა-3 უჯერი ცხიმი, უხვად არის ტვინში და ფუნდამენტურია სინაფსების კონსტრუქციისა და შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად. დადასტურდა, რომ საუკეთესო ომეგა -3 აძლიერებს კოგნიტურ შესრულებას, განსაკუთრებით დავალებებს, რომლებიც საჭიროებს მეხსიერებას, ყურადღებას და დამუშავების სიჩქარეს. მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში ომეგა -3 უჯერი ცხიმების უფრო მაღალი დონე, უკეთესად ასრულებენ გონებრივ ტესტებს, რაც აჩვენებს, რომ ომეგა -3 უჯერი ცხიმები ვარაუდობენ მნიშვნელოვანი როლი თავის ტვინის კეთილდღეობაში.
ომეგა-3-ს დამატებით ახსოვს, რომ იცავს ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისგან, როგორიცაა ალცჰეიმერი.
კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადებისა და დემენციის სხვა ფორმების რისკს. ეს სავარაუდოა მათი დამამშვიდებელი და კიბოს პრევენციის აგენტის ზემოქმედების გამო, რომელიც ხელს უწყობს სინაფსების დაცვას ზიანისგან და ხელს უწყობს ტვინის კეთილდღეობას. ომეგა -3-ის შემამსუბუქებელი თვისებები ამცირებს გონების მუდმივ გაღიზიანებას, რაც კრიტიკული მაჩვენებელია ნეიროდეგენერაციული დაავადებების მოძრაობაში.
ომეგა-3-ით მდიდარი საკვების ჩართვა თქვენს რუტინაში შეიძლება შეინარჩუნოს ტვინის კეთილდღეობა ცხოვრების ყველა ეტაპზე. მაგალითად, ორსულ ქალებს ხშირად ურჩევენ მოიხმარონ საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ნაყოფის ტვინის განვითარებისთვის. ორსულობის დროს საკმარისი DHA-ს მიღება მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და ბადურის ზრდისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად, ამ უჯერი ცხიმების მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გონებრივი შესაძლებლობების შენარჩუნებას და შესაძლოა დუნე გონებრივი დეგრადაციას, რაც იცავს ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური პრობლემებისგან.
საუკეთესო ომეგა -3 ცხიმიანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი, ასევე სელის თესლი, ნიგოზი და სხვა თხილი, არის საუკეთესო წყაროები, რომლებიც შეიძლება ადვილად დაემატოს კვებას ამ შემეცნებითი სარგებლის მისაღებად. გარდა ამისა, წყალმცენარეების ზეთის დანამატები ვეგეტარიანელებსა და თევზის არმჭამელებს აძლევს მცენარეულ ალტერნატივას ტვინის ჯანმრთელობისთვის საკმარისი DHA-ს მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მხარი დაუჭიროთ და გააუმჯობესოთ კოგნიტური ფუნქცია მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში ამ წყაროების თქვენს დიეტაში ჩართვით.
ომეგა 3 სახსრების ჯანმრთელობისა და ანთებისთვის
ბევრი ქრონიკული მდგომარეობა, მათ შორის ართრიტი, ხშირად გამოწვეულია ანთებით. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს გააჩნიათ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც დაგეხმარებათ რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში. სახსრების სიმტკიცე და ტკივილი შეიძლება შემცირდეს ანთებითი მოლეკულების და ფერმენტების წარმოების შემცირებით ამ ცხიმოვანი მჟავების წყალობით. EPA და DHA უმთავრესად პასუხისმგებელნი არიან ომეგა-3-ის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებზე, რადგან ისინი აფერხებენ ანთების საწინააღმდეგო ეიკოსანოიდების და ციტოკინების გამომუშავებას, მთლიანობაში ამცირებენ ანთებას.
კლინიკურ კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ომეგა -3 დანამატები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას. რევმატოიდული სახსრების ანთების მქონე პაციენტებმა, რომლებმაც მიიღეს ომეგა -3 დანამატები, განაცხადეს შემცირებული დილის სიმტკიცე და ნაკლებად დელიკატური სახსრები.
ომეგა -3 უჯერი ცხიმების საუკეთესო წყაროები, როგორც საზღვაო, ასევე მცენარეული, ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურს დაეხმაროს სახსრების კეთილდღეობას.
EPA და DHA, რომლებიც გვხვდება ცხიმოვან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ტუნა, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ფორმები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურად ამცირებს ანთებას. მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტაზე მყოფთათვის, ისეთი წყაროები, როგორიცაა სელის თესლი, ჩიას თესლი და კანაფის თესლი, აძლევს ALA-ს, EPA-ს და DHA-ს წინამორბედს, რომელიც სხეულს შეუძლია სრულიად ნაკლებად მნიშვნელოვნად შეცვალოს. მიუხედავად იმისა, რომ ALA-ს აქვს დაბალი კონვერტაციის კოეფიციენტი EPA-სა და DHA-ზე, თქვენს დიეტაში ამ წყაროების მრავალფეროვნება მაინც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ანთება და შეინარჩუნოთ სახსრების ჯანმრთელობა.
ამ ომეგა-3-ით მდიდარი საკვების თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჩართვა ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობას და ანთებას. ცხიმოვანი თევზის რეგულარულად მოხმარებამ ან თევზის ზეთის დანამატების მიღებამ შეიძლება უზრუნველყოს საჭირო EPA და DHA. ბოსტნეულის მოყვარულთათვის და ვეგეტარიანელებისთვის, მცენარეულ წყაროებთან შეერთება და მწვანე ზრდის ზეთის დანამატების გათვალისწინება, რომლებიც პირდაპირ აძლევენ DHA-ს, შეიძლება გარანტირებული იყოს ომეგა -3-ის საკმარისი მიღების გარანტია. გონივრული კვების რეჟიმის დაცვით ადეკვატური საუკეთესო ომეგა -3ადამიანებს უფრო მეტად შეუძლიათ გააკონტროლონ ცეცხლგამჩენი გარემოებები და იმუშაონ პირად კმაყოფილებაზე.
გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ მისამართზე kiyo@xarbkj.com თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ამ ტიპის შესახებ.
ლიტერატურა
1. Harris, WS, & Tintle, NL (2020). კლინიკური ლიპიდოლოგიის ჟურნალი, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). (n-3) ცხიმოვანი მჟავების მოქმედების მექანიზმები. ჟურნალი კვების, 142(3), 592S-599S.
3. Mori, TA, & Beilin, LJ (2004). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ანთება. ათეროსკლეროზის მიმდინარე ანგარიშები, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5. Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანთების და აუტოიმუნური დაავადებების დროს. ამერიკული კოლეჯის კვების ჟურნალი, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA: ჯანმრთელობის სარგებელი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მიღწევები კვებაში, 3 (1), 1-7.
9.Calder, PC (2013). ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ანთებითი პროცესები: კვება თუ ფარმაკოლოგია? ბრიტანული ჟურნალი კლინიკური ფარმაკოლოგია, 75 (3), 645-662.
